Спорт-и-фитнес
Спорт-и-фитнес, 07.12.2019 21:05

Как начать бегать с нуля

  • Бегайте правильно
  • Начните бегать
  • Выберите тип тренировки: Бег на короткие дистанции (Интервальная тренировка)
  • Выберите тип тренировки: Бег на длинные дистанции

Начать бегать просто: вышел на улицу и побежал. А вот приучить себя к тому, чтобы бегать регулярно, не так-то легко. Чтобы выработать в себе привычку бегать, необходимо обладать самодисциплиной, упорством, стремлением к саморазвитию и базовым уровнем физической подготовки.

Бегайте правильно

Начните с малого.

Чтобы бегать каждый день, необходимо иметь базовый уровень физической подготовки. Бег полезен для здоровья, но вместе с тем он предполагает большую нагрузку на организм. Если вы плохо подготовлены физически, бег может нанести серьезный ущерб вашему здоровью. Вы рискуете получить травму в самом начале пути.
  • Начните с ходьбы, а потом постепенно переходите к бегу. Также можно заняться пешим туризмом, записаться в бассейн или в кружок танцев. Беритесь за все, что заставит вас встать с дивана и начать вести активный образ жизни.

Делайте разминку перед пробежкой в течение 5–10 минут.

Разминка должна стать неотъемлемой частью каждой тренировки, особенно если вы только начинаете бегать. Ваши мышцы еще не привыкли к подобной нагрузке, поэтому без разминки не обойтись. Выполняйте динамические упражнения для растяжки мышц.
  • Что касается статических упражнений для растяжки, их полезнее всего делать после тренировки.
  • К динамическим упражнениям для растяжки относятся выпады, приседания, бег на месте с высоко поднятыми коленями, мертвая тяга и другие. Выполняйте их в качестве разминки, прежде чем совершать полноценный забег.

Дышите глубоко и ровно

.

Бег предполагает большую аэробную нагрузку. Необходимо обеспечить постоянное поступление кислорода в организм. Сосредоточьтесь на каждом вдохе: вдох... выдох... вдох... выдох...
  • Делайте вдох через нос, а выдох — через рот. Вы устанете гораздо меньше, если будете глубоко и ровно дышать через нос.
  • Дышите животом, а не грудью. Делая вдохи, представьте, что вы наполняете воздухом свой живот. Так тело получит больше кислорода, благодаря чему ваши мышцы будут медленнее уставать, и вы будете бежать дольше.
.......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Спорт-и-фитнес

Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как начать бегать
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:30
Как начать бегать трусцой
Иконка предмета
Мир-работы, 15.11.2019 14:19
Как стать писателем для журнала с нуля
Иконка предмета
Хобби-и-рукоделие, 15.11.2019 14:20
Как с нуля изготовить летающую модель самолета
Иконка предмета
Мир-работы, 15.11.2019 14:22
Как создать систему учета документов с нуля
Иконка предмета
Кулинария-и-гостеприимство, 15.11.2019 14:24
Как приготовить печенье с нуля
Иконка предмета
Кулинария-и-гостеприимство, 15.11.2019 14:28
Как приготовить овощной суп с нуля
Иконка предмета
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:29
Как сделать видеоигру с нуля
Иконка предмета
Кулинария-и-гостеприимство, 15.11.2019 14:30
Как испечь хлеб с нуля
Иконка предмета
Кулинария-и-гостеприимство, 15.11.2019 14:31
Как приготовить пиццу с нуля
Иконка предмета
Искусство-и-развлечения, 15.11.2019 14:33
Как создать с нуля персонажа художественного произведения
Иконка предмета
Образование-и-коммуникации, 16.11.2019 12:21
Как создать с нуля вымышленный мир
У тебя есть свой ответ?
Как начать бегать с нуля...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Кулинария-и-гостеприимство, 15.11.2019 14:20
Категория
Кулинария-и-гостеприимство, 15.11.2019 14:20
Категория
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:20
Категория
Хобби-и-рукоделие, 15.11.2019 14:20
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:20
У тебя есть свой ответ?
Как начать бегать с нуля...
Отправлено