Как делать приседания и выпады

• Научитесь правильно приседать
• Научиться правильно делать выпады
• 5 Источники

Хотите ли вы подтянуть и укрепить нижнюю часть своего тела? Продолжайте читать, чтобы почерпнуть полезную информацию и идеи о том, как добавить приседания и выпады в вашу фитнесс-программу.

Научитесь правильно приседать

Встаньте прямо, ноги – на ширину плеч.

• Потом вы можете менять это расстояние, в зависимости от желаемого результата. Более широкая позиция ног работает над подколенными сухожилиями и ягодичными мышцами, в то время как более узкая направлена на работу над квадрицепсами.
• Пальцы ног должны смотреть немного в стороны, так как это поможет стабилизировать вашу позицию.
• Вытяните руки перед собой.

Отодвиньте бедра назад, медленно сгибая колени, образуя угол в 90 градусов.

• Лучше приседать, убирая ягодицы назад, будто вы садитесь в невидимое кресло.
• Сгибайте колени, пока они не будут параллельны полу. Колени не должны выходить за пределы кончиков пальцев ног, если только вы не очень высокого роста.
• Вес вашего тела должен быть сосредоточен на пятках, а не на пальцах. Это позволит вам сидеть на корточках глубже.