Стиль-и-уход-за-собой

Как делать приседания и выпады

  • Научитесь правильно приседать
  • Научиться правильно делать выпады
  • 5 Источники

Хотите ли вы подтянуть и укрепить нижнюю часть своего тела? Продолжайте читать, чтобы почерпнуть полезную информацию и идеи о том, как добавить приседания и выпады в вашу фитнесс-программу.

Научитесь правильно приседать

Встаньте прямо, ноги – на ширину плеч.

  • Потом вы можете менять это расстояние, в зависимости от желаемого результата. Более широкая позиция ног работает над подколенными сухожилиями и ягодичными мышцами, в то время как более узкая направлена на работу над квадрицепсами.
  • Пальцы ног должны смотреть немного в стороны, так как это поможет стабилизировать вашу позицию.
  • Вытяните руки перед собой.

Отодвиньте бедра назад, медленно сгибая колени, образуя угол в 90 градусов.

  • Лучше приседать, убирая ягодицы назад, будто вы садитесь в невидимое кресло.
  • Сгибайте колени, пока они не будут параллельны полу. Колени не должны выходить за пределы кончиков пальцев ног, если только вы не очень высокого роста.
  • Вес вашего тела должен быть сосредоточен на пятках, а не на пальцах. Это позволит вам сидеть на корточках глубже.
.......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Стиль-и-уход-за-собой

Иконка предмета
Стиль-и-уход-за-собой, 15.11.2019 14:18
Как наносить жидкую губную помаду
Иконка предмета
Стиль-и-уход-за-собой, 15.11.2019 14:18
Как ухаживать за бровями
Иконка предмета
Стиль-и-уход-за-собой, 15.11.2019 14:18
Как уменьшить или зарастить тоннели в ушах
Иконка предмета
Стиль-и-уход-за-собой, 15.11.2019 14:18
Как пользоваться спреем–фиксатором
Иконка предмета
Стиль-и-уход-за-собой, 15.11.2019 14:18
Как следовать образу жизни знаменитостей
Иконка предмета
Стиль-и-уход-за-собой, 15.11.2019 14:18
Как использовать бигуди с липучками
Иконка предмета
Стиль-и-уход-за-собой, 15.11.2019 14:18
Как сделать свой запах более приятным
Иконка предмета
Стиль-и-уход-за-собой, 15.11.2019 14:18
Как афроамериканцам правильно распутывать волосы
Иконка предмета
Стиль-и-уход-за-собой, 15.11.2019 14:19
Как одеваться по европейски
Иконка предмета
Стиль-и-уход-за-собой, 15.11.2019 14:19
Как сделать индастриал пирсинг
Иконка предмета
Стиль-и-уход-за-собой, 15.11.2019 14:19
Как убрать суперклей с одежды
Иконка предмета
Стиль-и-уход-за-собой, 15.11.2019 14:19
Как отшелушить кожу лица
У тебя есть свой ответ?
Как делать приседания и выпады...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Кулинария-и-гостеприимство, 15.11.2019 14:19
Категория
Кулинария-и-гостеприимство, 15.11.2019 14:19
Категория
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:19
У тебя есть свой ответ?
Как делать приседания и выпады...
Отправлено