Как создать план меню диеты Аткинса

Диета Аткинса была хорошо известна быстрыми результатами; из рациона исключались углеводы, но оставалось много мяса, сыров и овощей. Многие диеты с низким содержанием углеводов основываются на диете Аткинса, и это все еще популярный план питания даже сегодня. Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать любую диету. Создайте план меню диеты Аткинса на основе белков и жиров, включая овощи и сыры и исключая любые углеводы и сахар.

Шаги

Узнайте о диете побольше.

План Аткинса включает в себя 4 этапа: Введение, Потеря веса, Предварительное поддержание и Постоянное поддержание. В каждой части разрешены и запрещены определенные продукты питания.

• Почитайте книги о плане Аткинса. Есть несколько опубликованных книг, в том числе «Новая революционная диета доктора Аткинса».
• Поищите информацию о диете Аткинса в интернете. Существует множество сайтов с подробной информацией о плане Аткинса. Введите в поисковик диета "Аткинса", и вы увидите несколько ресурсов.

Сосредоточьтесь на белках.

На всех этапах диеты Аткинса рекомендуется употреблять много белка. Готовьте белки так, как вам нравится, главное, не используйте панировку, начинки или соусы с сахаром или углеводами.

• Включите красное мясо, например, говяжий фарш, стейки и жаркое. Они могут быть приготовлены на гриле или со сливочным маслом, маслом и любыми маринадами, в которых нет сахара или углеводов.
• Включите в план меню свинину, в том числе свиные отбивные, бекон и сосиски.
• Приготовьте курицу и другую домашнюю птицу, в том числе индейку, курицу, утку и фазана. Сделайте куриный салат с настоящим майонезом и готовьте с любым соусом или маринадом, который не включает сахар или углеводы.
• Приготовьте любую рыбу, например, тунца, лосося, рыбу-меч или треску. Готовьте рыбу в сливочном или растительном масле.

.......