Здоровье
Здоровье, 17.11.2019 16:06

Как просыпаться счастливым каждое утро

  • Получайте качественный сон ночью
  • Просыпайтесь свежим
  • Обретите счастье
  • 16 Источники

Жизнь бросает множество вызовов, которые усложняют нам путь к счастью. Будь то стресс на работе, проблемы дома или болезнь, может быть непросто сохранять позитив и начинать каждый день с оптимизмом и энергией. В то же время снова и снова исследования показывают, что то, как мы начинаем свой день, оказывает значительное влияние на нашу продуктивность и результативность. Настройте себя на успех, научившись начинать день с правильной ноты. Возможно, вам будут полезны данные общие стратегии относительно того, как просыпаться с удовольствием.

Получайте качественный сон ночью

Ложитесь спать в разумное время.

Первый шаг к счастливому пробуждению — это поход в кровать накануне. Специалисты утверждают, что взрослые люди должны стараться спать от шести до восьми часов каждую ночь, поэтому организуйте свой вечерний распорядок так, чтобы получать полноценный сон. Специалисты также рекомендуют переставать пользоваться электронными устройствами по крайней мере за час до сна, чтобы у мозга было время снизить активность и подготовиться ко сну. Это может быть не так просто, если вы работаете посменно или недавно родили ребенка, о котором нужно заботиться, однако старайтесь изо всех сил.

Не спите с включенным светом.

Мало того, что так сложнее уснуть, исследования показывают, что когда мы спим или видим сны при мягком или умеренном свете, мы меньше отдыхаем и просыпаемся менее счастливыми, чем обычно. Это подразумевает сон при свете от телевизора, компьютера, ночника и уличных фонарей. Было доказано, что все из вышеперечисленного негативно влияет на настроение спящих людей.
  • Попробуйте использовать маску для сна или плотные шторы, чтобы блокировать свет на время сна.
  • Свет мешает организму вырабатывать мелатонин (гормон, который помогает контролировать циклы сна и бодрствования).

Очищайте свой разум с помощью упражнений для релаксации.

Медитация, глубокое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация — все это способы, которые помогают уменьшить тревожность, облегчить напряжение или избавиться от неприятных мыслей, которые порой не дают нам уснуть. Попробуйте включить одну или несколько таких практик в свой распорядок перед сном.

Спите на правом боку.

Хотите наслаждаться приятными сновидениями и просыпаться счастливым? Исследования показали, что сон на правом боку повышает шансы на положительные сновидения, а также уменьшает вероятность того, что настроение испортится в течение дня. Вам трудно спать на правой стороне? Подумайте о том, чтобы приобрести подушку для тела. Наличие такой подушки с левой стороны поможет сформировать позу для сна и не позволит вам переворачиваться на нежелательный бок.

Обустройте комнату так, чтобы она стала благоприятной для сна.

Вы живете рядом с оживленным перекрестком, где много шума? Окно вашей спальни выходит на восточную сторону или на уличные фонари? Купить жалюзи и генератор белого шума — вот лишь несколько способов улучшить атмосферу для глубокого сна и счастливого пробуждения.
  • Установите потолочный вентилятор. Он будет выступать в качестве источника белого шума, а также обеспечивать циркуляцию воздуха в душной комнате.
  • Украсьте комнату успокаивающими цветами. При необходимости перекрасьте ее.
  • По возможности используйте общее освещение, а не потолочный свет. Лампы являются хорошим источником света, однако и бра тоже будет отличным вариантом. Переключатели на более тусклые тона тоже помогут настроить должный уровень освещения.
  • Выберите правильный будильник. Чтобы обеспечить себе пробуждение без стресса или сонливости, подумайте о покупке будильника, специально разработанного для того, чтобы постепенно выводить человека из сна.
  • Установите очиститель воздуха. Для людей, страдающих аллергией, это просто необходимо, так как это приводит к значительному улучшению качества сна.
  • Подумайте о приобретении пенного матраса. Это особенно важно, если вы спите с другим человеком. Пенные матрасы отлично изолируют движения, благодаря чему люди, спящие вместе, не будят друг друга.
.......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Здоровье

Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как лечить боль, возникающую при заболевании височно–челюстного сустава
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как питаться после тренировки
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как остановить рвоту
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как лечить бруксизм
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как избавиться от тошноты без помощи таблеток
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как обнаружить аневризму
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как избавиться от белых пятен на зубах
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как предотвратить образование камней в желчном пузыре естественным способом
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как за месяц сбросить 10 килограмм
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как оказать помощь человеку, который поранил себя
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как прочистить заложенный нос
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как оценить шок, оказывая первую помощь
У тебя есть свой ответ?
Как просыпаться счастливым каждое утро...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Кулинария-и-гостеприимство, 15.11.2019 14:18
Категория
Стиль-и-уход-за-собой, 15.11.2019 14:18
У тебя есть свой ответ?
Как просыпаться счастливым каждое утро...
Отправлено
/* */