Как выявить, что одна нога короче другой

• Выявить мышечную разницу в длине ног
• Определить длину нижних конечностей
• 7 Источники

Разница в длине ног (LLD) может быть незаметна на протяжении всей жизни; однако при отсутствии должного лечения это может привести к травмированию во время бега. В некоторых случаях разница в длине ног возникает вследствие полученных травм или неправильного формирования в детстве.

Выявить мышечную разницу в длине ног

Прежде всего, следует понимать, что разница в длине ног чаще всего бывает вызвана проблемами с мышцами и связками.

Если в процессе движения отдается предпочтение какой-то одной ноге, то структура мышц и связок на ногах будет формироваться по-разному, и в результате у ног будет разная длина.

Лягте на спину, вытяните ноги и положите руки вдоль тела.

В течение минуты попробуйте слегка перекатываться с одного бедра на другое. Это позволит расслабить бедра, спину и ноги.

Попросите друга, чтобы он взялся за ваши лодыжки.

При этом большие пальцы вашего помощника должны находиться ближе к голени, остальными же пальцами он должен ухватиться за места, расположенные над пятками.

Попросите друга, чтобы он потянул ваши ноги на себя.

Он должен слегка приподнять и потянуть на себя ваши ноги в течение 15 секунд. Повторите это действие еще один раз.

Пусть ваш друг сравнит длину вашей правой и левой ног.

Если ваши ступни расположились на одной линии, то, скорее всего, ваши нижние конечности имеют равную длину. Сделайте другие тесты, описанные в следующем разделе статьи.

Если вы определили, что одна нога короче другой, попробуйте сделать следующие упражнения.

• Начните с упражнения для малого таза. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Приподнимите ноги, ваши руки при этом должны держаться где-нибудь между бедрами и икрами. Направьте колени на себя и опустите. Повторите упражнение 15 раз.
• Поработайте бедрами. Для этого упражнения вам понадобится стул. Лягте на бок. Стул поставьте таким образом, чтобы он находился над нижней частью ваших ног. Положите верхнюю ногу на стул, прикоснитесь другой ногой к тыльной стороне сиденья. Старайтесь, чтобы во время выполнения этого упражнения тело не двигалось. Повторите упражнение 20 раз, затем перелягте на другую сторону.
• Поработайте коленями. Сядьте на стул таким образом, чтобы ноги были согнуты в коленях под углом 90 градусов. Выпрямите одну ногу и удерживайте в таком состоянии в течение пяти секунд. Медленно верните ногу в исходную позицию. Повторите упражнение 10 раз, затем поменяйте ногу.
• Поработайте камбаловидными мышцами. Примите позицию из предыдущего упражнения. Переместите свой вес в верхнюю часть одного бедра. Приподнимите пятку – пола должны касаться только пальцы, следите за тем, чтобы нога не раскачивалась из стороны в сторону. Медленно верните ногу в исходную позицию. Повторите упражнение 10 раз, затем смените ногу.

.......