Здоровье
Здоровье, 17.11.2019 16:06

Как дышать глубоко

  • Основы брюшного дыхания
  • Как успокоиться с помощью глубокого дыхания
  • Как использовать энергетические дыхательные техники
  • 9 Источники

Дыхание животом, диафрагмальное или брюшное дыхание — это способ глубокого дыхания, при котором организм полностью насыщается кислородом. Поверхностное дыхание может вызвать одышку и тревогу, а глубокое дыхание позволяет замедлить сердечный ритм и стабилизировать кровяное давление. Это отличный способ расслабиться и понизить уровень стресса. Переходите к статье, чтобы научиться глубоко дышать с помощью живота.

Основы брюшного дыхания

Сделайте медленный, глубокий вдох через нос.

Воздух должен полностью заполнить легкие. Не поддавайтесь желанию быстро выдохнуть еще до завершения полного вдоха. Для этого требуется практика, так как большинство из нас имеют привычку дышать быстро и поверхностно, а не делать долгие, глубокие вдохи. Старайтесь всегда вдыхать через нос, поскольку в носу имеются мелкие волоски, которые задерживают пыль и токсины, чтобы они не попадали в легкие.
  • В повседневных ситуациях мы часто прибегаем к быстрому, поверхностному дыханию и даже не осознаем этого. Частый стресс мешает осознанности и концентрации на дыхании.
  • Глубокое дыхание помогает лучше ощущать свой организм. Почувствуйте, как воздух поступает в легкие и заполняет их объем. Если сосредоточиться на глубоком дыхании, то ваши переживания на некоторое время уступят осознанности.

Увеличивайте объем живота.

При глубоком вдохе ваш живот должен расшириться на несколько сантиметров. Когда воздух доходит до диафрагмы, живот наполняется и округляется. Попробуйте понаблюдать за спящим младенцем. Вы заметите, что дети дышат животом от рождения. Каждый вдох и выдох приводят к движениям живота, а не грудной клетки. С возрастом люди привыкают к поверхностному дыханию вместо брюшного. Когда нужно сдержать эмоции, мы втягиваем живот и напрягаемся, а не расслабляемся при дыхании. Научитесь правильно дышать и избавьтесь от напряжения.
  • Старайтесь ровно лежать, стоять или сидеть. Если сутулиться, сделать глубокий вдох будет сложнее.
  • Во время вдоха поместите одну руку на живот, а вторую — на грудную клетку. В случае глубокого и правильного дыхания рука на животе будет подниматься выше руки на грудной клетке.
.......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Здоровье

Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как распознать симптомы синдрома поликистозных яичников
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как предотвратить образование камней в желчном пузыре естественным способом
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как оказать помощь человеку, который поранил себя
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как научиться рано просыпаться
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как избавиться от красноты прыщей
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как понизить уровень эстрогена
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как предотвратить заражение стригущим лишаем
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как предотвратить и вылечить диабет с помощью натуральной медицины
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как удалить из ушей жидкость
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как пережить длительный перелет, если у вас менструация
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как лечить мигрень при менопаузе
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как видеть в темноте
У тебя есть свой ответ?
Как дышать глубоко...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Здоровье, 15.11.2019 14:28
Категория
Искусство-и-развлечения, 15.11.2019 14:28
Категория
Питомцы-и-животные, 15.11.2019 14:28
Категория
Стиль-и-уход-за-собой, 15.11.2019 14:28
У тебя есть свой ответ?
Как дышать глубоко...
Отправлено
/* */