Здоровье
Здоровье, 17.11.2019 16:06

Как вести дневник питания по жизни

Многие из нас начинали вести дневник питания, но забрасывали его после нескольких дней. В данной статье приводятся некоторые советы человека, который успешно вел дневник питания на протяжении 30 лет.

Шаги

Купите блокнот.

Вы также можете купить обложку с карманами для него, но не обязательно. С помощью программы обработки текстов, такой как Microsoft Word, можно организовать отличный дневник своего рациона в электронном виде. Храните свои журналы отдельно по месяцам и годам в отдельных папках на жестком диске.

Создайте календарь на первой странице блокнота, начиная с понедельника в первой строке, затем вторник – во второй, среда – в третьей и т.

д., на целую неделю. Оставьте пустую строку после воскресенья, затем снова начните с понедельника. Поставьте числа месяца в соответствии с днями недели. Таким образом, на одной строке у вас должно получиться две колонки с днями недель с понедельника по воскресенье.

На следующей странице в самом верху озаглавьте колонки:

«Калории», «Вес», «Упражнения».

Возьмите биндер (или скрепку) и прикрепите на текущей странице.

Это поможет вам без особого труда вернуться к ней вечером в конце дня.

Напишите все, что вы ели, и укажите калорийность вашей пищи.

Начните вести свой первый день на следующей странице (после календаря). Если вы начали вести дневник в программе Weight Watcher's™, укажите также рекомендуемые программой очки.

Просуммируйте ваши калории / очки, подведя итог вашего дня.

Затем вернитесь на первую страницу и поставьте количество калорий / килоджоулей, которые вы потребили в течение дня.

Напишите в своем дневнике, что вы переживали в течение дня, ваши эмоции и искушения, перед которыми вы устояли.

Не забудьте также указать, какие упражнения вы делали и как долго. Записывайте также все, что вы считаете важным.

Попробуйте на одной странице записывать итог 4-х дней.

Для этого просто разделите страницу блокнота на 4 равные секции ручкой и пишите мелким шрифтом. Это поможет вам увидеть ваш прогресс в целом. В качестве альтернативы, вы можете выделять одну страницу только на диетические дни. Так, вы сможете сделать больше заметок на одной странице (эмоции, упражнения и т.д.).

Подведите итог всего в конце недели.

На вашей главной страничке с календарем подведите итог по количеству калорий / килоджоулей (других параметров) в конце недели. Также, укажите свой вес. Когда вы полностью заполните свою книгу, вы заметите, сколько калорий вам необходимо, чтобы поддерживать свою массу тела, а так же увидите те недели, когда вы набрали или сбросили в весе. Вы также увидите, что заставило вас есть больше или меньше. .......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Здоровье

Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как вести дневник питания
Иконка предмета
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:18
Как вести дневник своей жизни
Иконка предмета
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:18
Как самостоятельно сделать блок питания переменного напряжения из блока питания ATX
Иконка предмета
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:28
Как создать лабораторный блок питания из блока питания ATX
Иконка предмета
Философия-и-религия, 15.11.2019 14:21
Как вести молитвенный дневник
Иконка предмета
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:23
Как вести дневник и не бросать его
Иконка предмета
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:19
Как вести дневник (для подростков)
Иконка предмета
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:19
Как вести литературный дневник
Иконка предмета
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:22
Как начать вести дневник
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:22
Как вести дневник сновидений
Иконка предмета
Молодежь, 15.11.2019 14:28
Как вести дневник беременности
Иконка предмета
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:29
Как вести дневник
У тебя есть свой ответ?
Как вести дневник питания по жизни...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:32
Категория
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:32
Категория
Философия-и-религия, 15.11.2019 14:32
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:32
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:32
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:32
У тебя есть свой ответ?
Как вести дневник питания по жизни...
Отправлено
/* */