Здоровье
Здоровье, 17.11.2019 16:06

Как быстро добиться похудения ног

  • Простой комплекс регулярных упражнений для начала
  • Другие упражнения для ног, которые можно делать вне спортзала
  • Упражнения, которые можно выполнять в спортзале
  • Советы относительно питания
  • Общие советы
  • 10 Источники

Вы считаете, что ваши ноги слишком полные? Или просто хотите влезть в шорты, обтягивающие джинсы или купальник и выглядеть идеально? Так вот, худых ножек можно добиться, если вы готовы упорно над этим трудиться и правильно питаться! Запомните, вы не сможете просто снизить свой вес в области ног, вам потребуется настроиться на общее снижение веса, но, к счастью, ваши усилия не пройдут даром.

Простой комплекс регулярных упражнений для начала

Походите 5–10 минут, чтобы согреть мышцы.

Побегайте трусцой 15 минут.

Когда вы немного разогрелись с помощью ходьбы, можете перейти к пробежке. Ее можно заменить 10–15 минутами прыжков со скакалкой.

Побегайте, касаясь пяткой ягодиц.

Сделайте как минимум по 50 касаний каждой ногой. Это не так много, как кажется вначале!

Побегайте, поднимая колени до уровня талии.

Пробегите 2–3 круга вокруг спортивной площадки, теннисного корта или своего дома.

Походите еще 5–7 минут, чтобы замедлить сердцебиение.

Другие упражнения для ног, которые можно делать вне спортзала

Ездите на велосипеде.

Езда на велосипеде отличный способ сжигания жира и замены его мышечной массой. По приблизительным подсчетам, если вы весите 60 кг, вы можете сжигать от 350 до 600 калорий в час в зависимости от скорости езды.
  • Повседневная езда на велосипеде. Отправляйтесь в продуктовый магазин на велосипеде, а не на машине. Ездите на работу на велосипеде, а не на общественном транспорте. Если ездить на велосипеде не очень быстро, со скоростью примерно 17 км/ч, можно сжечь 350-500 калорий за час в зависимости от вашего веса.
  • Использование велотренажера дома или в спортзале. Так как этот вариант физических упражнений несколько легче, с его помощью вы можете сжигать от 350 до 450 калорий в час, в зависимости от вашего веса.
  • Занятия велоспортом. Велоспорт определенно заставит вас двигаться, и это стоит того. Преимуществом здесь является то, что за одно занятие вы сжигаете много калорий: человек весом 65 кг может ожидать сжигания 850 калорий за час очень энергичной езды на велосипеде.
.......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Здоровье

Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как ставить капельницу
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как очистить место введения сердечного катетера
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как диагностировать гиперинфляцию легких
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как предотвратить потность ладоней
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как избавиться от белых пятен на зубах
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как обращаться с человеком, который пользуется инвалидным креслом
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как подготовиться к замене тазобедренного сустава
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как пережить длительный перелет, если у вас менструация
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как провести очистку печени
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как помочь пострадавшему от удара током
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как обращаться со сломанной рукой
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как выглядеть прекрасно, если вы носите брекеты
У тебя есть свой ответ?
Как быстро добиться похудения ног...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Компьютеры-и-электроника, 19.11.2019 00:18
Категория
Взаимоотношения, 19.11.2019 00:18
Категория
Образование-и-коммуникации, 19.11.2019 00:18
У тебя есть свой ответ?
Как быстро добиться похудения ног...
Отправлено
/* */