Как контролировать кортизол

• Техники борьбы со стрессом
• Образ жизни

Кортизол - вырабатываемый надпочечными железами гормон. Благодаря кортизолу печень поднимает уровень сахара в крови, таким образом снимая раздражение, уменьшая костеобразование и ускоряя метаболизм. Если же вы на протяжении долгого времени испытываете стресс, кортизол вырабатывается дольше, а это может привести к лишнему весу, повышению уровня сахара в крови и ослаблению иммунитета. Контролировать кортизол лучшего с помощью контроля стресса. Читайте дальше и вы узнаете, что делать.

Техники борьбы со стрессом

Глубокое дыхание.

Во время стресса дыхание становится быстрее и прерывистее. Дыша медленнее и глубже, можно справиться со стрессом и снизить уровень кортизола.

• Сядьте поудобнее, глубоко вдохните, набирая в легкие как можно больше воздуха.
• Задержите дыхание на секунду, затем выдохните весь воздух. Сделайте пять нормальных вдохов и повторите глубокий вдох.

Медитация.

Как и глубокое дыхание, медитация помогает замедлить сердцебиение и справиться со стрессом. Чтобы медитировать, займите удобную позицию и выполните упражнение на глубокое дыхание. Не пытайтесь отбросить мысли, просто концентрируйтесь на дыхании и пускай мысли сами приходят и уходят.

Сходите на занятие йогой.

Йога - основанная на движении и дыхании медитативная практика. Как и медитация, йога помогает развеяться и избавиться от стресса. Если поблизости от вас нет никаких студий, найдите видео.

Ведите дневник.

Запись переживаний и ощущений помогает лучше в них разобраться и избавиться от стресса.

Как-нибудь поднимите настроение.

Посмотрите забавный фильм или послушайте какую-то позитивную музыку. Это улучшит настроение, а заодно поможет избавиться от стресса и понизить уровень кортизола.

Образ жизни

Регулярно занимайтесь аэробными упражнениями.

Врачи рекомендуют каждый день заниматься подобными упражнениями минут 30-45. Помимо борьбы со стрессом, это снижает кровяное давление, помогает контролировать уровень сахара в крови, сжигает калории и позволяет поддерживать здоровый вес.

Сократите потребление кофеина.

Это вещество повышает уровень кортизола в крови и негативно влияет на способность справляться со стрессом.

Высыпайтесь.

Сон помогает телу и мозгу восстановиться от дневного стресса, а это помогает контролировать уровень кортизола. Здоровым взрослым людям врачи рекомендуют от 7 до 9 часов непрерывного сна. Если вы больны, спать нужно дольше. .......