Как следовать правильной диете при анемии

Анемия- это недостаток красных кровяных клеток, часто вызываемый дефицитом железа от потери крови или диетического дисбаланса. Симптомы включают в себя головокружение, усталость, ломкость ногтей, одышка и синдром беспокойных ног. Хотя следует отметить, что восстановление может занять несколько недель и лучше лечить это состояние под руководством врача, приведенные ниже шаги должны помочь восстановлению.

Шаги

Подумайте о приеме витаминных добавок.

Некоторые витамины и минералы не усваиваются правильно без сочетания с другими витаминами - например, железо поглощается более эффективно вместе с витамином С, а всасывание железа замедляется при потреблении кальция. Вегетарианцы должны принимать витамин В12, который необходим для усвоения железа.Вегетарианская диета не обеспечивает достаточное количество B12.

Ешьте красное мясо.

Красное мясо содержит больше железа, чем белое мясо или рыба. Анемия не имеет ничего общего с белком.

Пейте много воды.

Тело функционирует более эффективно при достаточном потреблении жидкости.

Ешьте много темной зелени и бобовые.

Они содержат много железа.

Ешьте высокоэнергетические продукты, такие как бобовые и семена.

Проросшие семена и бобовые даже полезнее. Держитесь подальше от быстрых источников энергии, таких как сахар и кофеин, которые будут заряжать вас энергией на некоторое время, а затем оставлять после себя чувство более сильной усталости, чем то, что вы испытывали раньше.

Попробуйте найти причины анемии.

Если это происходит потому, что у вас чрезвычайно обильные месячные, подумайте о приеме контрацептивов, которые также помогут снизить обильность менструальных кровотечений. Если дело в вашем рационе питания, задумайтесь о приеме добавок или внесите изменения в ваш рацион питания.

Избегайте еды и питья, которые блокируют поглощение железа.

Чай и кофе содержат полифенолы, которые блокируют всасывание железа. Другие продукты, блокирующие всасывание железа, включают в себя яйца, кальций (молоко), хлеб грубого помола и избыток клетчатки.

Ешьте апельсины или пейте апельсиновый сок вместе с приемом таблеток с железом (сульфат железа, глюконат железа и т.

д.). Они содержат витамин С, который помогает усвоению железа.

Ешьте свеклу.

Свекла не предотвращает анемию, но увеличивает поглощение кислорода в красных кровяных клетках на 400%. .......