Здоровье
Здоровье, 17.11.2019 16:06

Как перестать чувствовать усталость после приема сахара

  • Потребляйте сладкое с умом
  • Уменьшите потребление сахара
  • Как преодолеть сонливость
  • 11 Источники

Если вы чувствуете усталость после приема сахара, смена способа и времени потребления сладкого поможет организму лучше переваривать сахар. Попробуйте есть сладости, содержащие жиры и/или белки, или ешьте сладости сразу после приема пищи. Попробуйте также уменьшить потребления сахара, чтобы не чувствовать усталость после съеденного пирога, торта или печенья.

Потребляйте сладкое с умом

Не увлекайтесь сладостями.

Вам вполне можно съесть кусочек чизкейка, а вот половина запеканки может привести к тому, что в следующие несколько минут или часов вы будете чувствовать сонливость. Попробуйте уменьшить потребление сахара за один присест. Например, если размер порции составляет 10 мармеладных мишек, съешьте именно столько и не конфетой больше.

Попробуйте съесть белок до или вместе с сахаром.

Небольшое количество белка до или с сахаром поможет избежать сонливости, вызываемой сладостями. Отдайте предпочтение десертам с белками, например, чизкейку или сладостями с арахисовым маслом. Прежде чем налечь на сладости, съешьте орехи или мясо.
  • Это не значит, что весь торт можно заесть протеиновым порошком!

Ешьте жиры вместе со сладостями.

Иногда усталость может вызывать сахар, который содержится во фруктах. Он может дать вам приток энергии, а после вызвать упадок сил. Чтобы помочь своему организму более эффективно переработать сахар и предотвратить выброс сахара в крови и последующий упадок сил, ешьте фрукты вместе с жирами и белками. Например, если после фруктового смузи вас обычно клонит в сон, попробуйте съесть горсть миндаля, прежде чем насладиться фруктовым коктейлем.

Замените закуски с сахаром на послеобеденный десерт.

Старайтесь не есть сладкие закуски. Потребление сладких продуктов отдельно от еды может вызвать сонливость у тех, кто обычно ощущает ее после сладостей. Например, если вы перекусываете чем-то сладким в середине дня, а не после приема пищи, вероятность возникновения неблагоприятных симптомов, вроде вялости и сонливости, у вас будет выше. Вместо этого ешьте сладости после хорошо сбалансированного обеда, чтобы помочь организму лучше поддерживать здоровый уровень сахара в крови.

Не потребляйте напитки, содержащие и сахар, и кофеин.

Хотя после кофе с сахаром вы и испытаете прилив энергии, сочетание кофеина и сахара может привести к последующему упадку сил. Это в свою очередь ведет к чувству усталости и даже апатии. Держитесь подальше от сладких напитков с кофеином, а также содовых и энергетических напитков. Если вам нужно взбодриться, выпейте газированной воды, подслащенный чай или черный кофе.

Уменьшите потребление сахара

Уменьшите количество сахара, которое потребляете за день.

Если вас часто клонит в сон после сладкого, возможно, вам стоит снизить количество сахара в рационе. Постарайтесь сделать так, чтобы ваша дневная норма сахара соответствовала рекомендациям правильного питания. Рекомендованное количество сахара не должно превышать 10 % от общего объема калорий в день. Например, питание из 2000 калорий в день не должно содержать больше 200 калорий сахара (2 столовые ложки или 50 г).
  • Попробуйте заменить сладкие напитки водой.
  • Сладкие закуски также можно заменить фруктами с низким содержанием сахара, например, ягодами.

Остерегайтесь продуктов с повышенным содержанием сахара.

Множество полуфабрикатов имеют высокое содержание сахара. Заправки к салатам или йогурты могут содержать необычайно много добавленного сахара, сводя на нет все ваши усилия. Внимательно читайте этикетку на продуктах питания и остерегайтесь добавленного сахара:
  • коричневый сахар;
  • сахаристое вещество из кукурузы;
  • кукурузный сироп;
  • декстроза;
  • фруктоза;
  • глюкоза;
  • кукурузный сироп с высоким содержанием фруткозы;
  • мед;
  • мактоза;
  • мальтозная патока;
  • мальтоза;
  • меласса;
  • нерафинированный сахар;
  • сахароза.
.......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Здоровье

Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как расслабиться и спокойно уснуть
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как избавиться от глубокого кашля
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как выбрать стоматолога
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как очистить небольшую рану
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как избавиться от кашля и простуды
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как определить, есть ли у вашего ребенка реактивное расстройство привязанности
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как правильно ходить
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как проснуться без кофеина
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как вылечить грибок на пальцах ног
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как перестать принимать бупренорфин
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как взаимодействовать с человеком, который употребляет алкоголь или наркотики
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как готовить смуси, снижающие уровень холестерина
У тебя есть свой ответ?
Как перестать чувствовать усталость после приема сахара...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:31
Категория
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:31
Категория
Кулинария-и-гостеприимство, 15.11.2019 14:31
Категория
Питомцы-и-животные, 15.11.2019 14:31
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:31
У тебя есть свой ответ?
Как перестать чувствовать усталость после приема сахара...
Отправлено
/* */