Как добавить белки в свою диету

• Определите необходимое количество белков для вашего организма
• Добавьте продукты с высоким содержанием белков вашу диету

Белок является важным питательным веществом, который необходим для роста и развития клеток в человеческом теле, а также он может предотвратить возникновение инфекции в теле. Добавление белков в вашу диету поспособствует улучшению вашего состояния здоровья и метаболизма, особенно, если вы пытаетесь потерять вес. Количество белка, которое вам необходимо употреблять на ежедневной основе будет зависеть от вашего пола и целей относительно здоровья. Для начала вам следует определить норму употребления белков для вашего организма, а затем ввести белковые продукты в свой обычный рацион питания.

Определите необходимое количество белков для вашего организма

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать рациональную дозу белка в вашем конкретном случае.

Ваш врач обследует вас и сообщит вам необходимую порцию белка на основе вашего состояния здоровья и целей.

Употребляйте верное количество белка относительно своего пола.

Согласно графику рекомендованного пищевого рациона мужчины должны съедать 56 граммов белка в день, а женщины – 46 граммов.

Увеличьте ежедневную норму приема белков, если вы хотите потерять лишний вес.

Если вы добавляете больше белков в вашу диету для потери веса, то вам следует съедать до 120 граммов белка в день, однако, это количество может меняться в зависимости от вашего пола и состояния здоровья.

Добавьте продукты с высоким содержанием белков вашу диету

Замените обычное мясо постными сортами мяса в своем рационе питания.

Примерами постных сортов мяса являются курица, индейка, рыба, а также филейная вырезка. .......