Здоровье
Здоровье, 17.11.2019 16:06

Как получать все питательные вещества, будучи вегетарианцем

Мнение об употреблении растительной пищи для сохранения планеты и укрепления здоровья набрало свою популярность в 1960-х годах. В ту эпоху люди полагали, что вегетарианцы могли получать необходимые витамины только путем употребления сложных комбинаций злаков, орехов, бобовых и зеленых овощей. Современные исследования опровергли эту теорию. Теперь ученые знают, что лучшим способом получения всех витаминов является употребление многообразия растительной пищи на ежедневной основе без беспокойства о сложных пищевых комбинациях и формулах.

Шаги

Не бойтесь пробовать новую для вас пищу.

Вегетарианцам следует быть открытыми к употреблению разнообразной пищи. Пробуйте новые овощи, злаки и бобовые растения, чтобы наслаждаться незнакомыми вкусами, что в итоге заменит удовольствие от поедания животной еды.

Научитесь готовить.

Здоровые вегетарианцы избегают употребления полуфабрикатов. Обзаведитесь кулинарными книгами для вегетарианцев и узнайте, как готовить простые блюда из овощей, злаков, бобовых, фруктов и здоровых жиров. Питание дома позволит вам контролировать качество употребляемых питательных веществ.

Кушайте многообразие растительной пищи.

Большинство мясных витаминов можно получить из зеленолистных овощей. Употребление разного рода овощей обеспечит вас всеми нужными вашему организму витаминами.
  • Старайтесь употреблять как минимум 9 порций овощей и фруктов в день для получения оптимального набора витаминов. Попробуйте темные зеленолистные овощи, тушеные помидоры и разного рода овощи всех цветов радуги.

Замените мясные белки растительными.

Большинство видов мяса содержат важные элементы, такие как витамин B-12 и кальций, которые также находятся в молочных продуктах, рыбе и яйцах. Вегетарианцы, которые частично употребляют животные продукты, обычно получают достаточно белков и витаминов. Однако строгим вегетарианцам, полностью отказавшимся от животной еды, следует употреблять дополнительные растительные продукты, такие как темпе и цельнозерновые продукты для полноценного питания.

Ешьте здоровые продукты, готовые к употреблению, вместо неполноценной пищи.

Съешьте банан, яблоко или ложку орехового масла вместо сахарного лакомства, полного жиров и холестерина. С помощью здоровой пищи вы быстро насытитесь и не навредите своему здоровью при этом.

Рассмотрите возможность приема витаминов.

Растения и некоторые виды животной пищи составят полноценный рацион питания для человека, а вот сугубо травоядным людям следует прибегнуть к употреблению витаминов (в частности, B-12) и цинка в случае ослабления иммунитета. .......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Здоровье

Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как быстро избавиться от боли в спине
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как вылечить солнечный ожог ледяными кубиками из алоэ
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как питаться, если у вас ревматоидный артрит
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как действовать при длительных менструациях
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как отличить вирусную инфекцию от бактериальной
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как сделать тест со стаканом
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как приготовить лекарство от боли в горле
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как придерживаться диеты "Чистая еда"
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как отбеливать зубы
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как предотвратить появление синяков и отеков после пластической операции
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как прочистить заложенный нос
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как надеть Gait Belt
У тебя есть свой ответ?
Как получать все питательные вещества, будучи вегетарианцем...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:33
Категория
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:33
Категория
Стиль-и-уход-за-собой, 15.11.2019 14:33
Категория
Питомцы-и-животные, 15.11.2019 14:33
Категория
Кулинария-и-гостеприимство, 15.11.2019 14:33
У тебя есть свой ответ?
Как получать все питательные вещества, будучи вегетарианцем...
Отправлено