Как рассчитать процент жира в организме

• Расчёт жира на дому
• Расчет процента жира в специализированном учреждении
• 5 Источники

Процент жира в организме – это количество жира в теле по отношению ко всему остальному (мышцам, костям, органам, сухожилиям, воде – ко всему). Его довольно тяжело рассчитать. К счастью для вас, благодаря этой статье вы сможете рассчитать свой собственный процент жира.

Расчёт жира на дому

Определите свой индекс массы тела (ИМТ).

ИМТ – это величина, которая основывается на вашем весе и росте. Самым легким способом расчета ИМТ является онлайновый калькулятор. Вы можете просто ввести в поисковик фразу «расчет индекса массы тела». Вас попросят ввести в калькулятор свой вес и рост.

• Если вы хотите провести расчет сами, то можете это сделать! Если вы пользуетесь метрической системой, уравнение будет следующим: вес в килограммах, деленный на рост в метрах в квадрате. Например, если ваш рост составляет 175 см (или 1,75 метра), а весите вы 78 килограмм, ваш ИМТ будет равняться 25,5.

Найдите свой процент жира при помощи ИМТ.

Для этого используется следующее уравнение: (1,20 х ИМТ) + (0,23 х ваш возраст) – (10,8 х ваш пол) – 5,4. Если вы мужчина, подставьте число 1. Если женщина – 0.

• Например, если ваш ИМТ равняется 25,5 и вы мужчина 30 лет, ваше уравнение будет следующим: (1,2 x 25,5) + (0,23 x 30) - (10,8 x 1) -5,4. Это равняется 30,6 + 6,9 – 10,8 – 5,4 = 42,9.

Рассчитайте свой биометрический импеданс.

Жировые ткани не проводят электричество. Рассчитывая биометрический импеданс, вы рассчитываете свои жировые ткани по отношению к другим тканям в теле. Этот метод не нуждается в специализированном персонале, а необходимое для этого оборудование не такое дорогое. Вы должны стать босиком на металлическую пластину, которая посылает электрический ток через ваше тело. Когда эксперимент проводится правильно, а испытуемый следовал определенным ограничениям, биоимпедансометрия имеет допустимую погрешность в 3 процента. Весы, которые способны измерить биометрический импеданс, доступны для использования в домашних условиях и могут быть приобретены в Интернете или фитнесс магазине.

• Перед проведением теста испытуемые не должен есть и пить за 4 часа до теста, не выполнять физические упражнение за 12 часов, не принимать алкоголь за 2 дня, не употреблять мочегонных препаратов.
• Этот метод можно выполнить в фитнесс клубах, ярмарках здоровья и школах бесплатно или за небольшую плату.

.......