Здоровье
Здоровье, 19.11.2019 00:18

Как питаться в ресторанах, когда у вас диабет

  • Гликемические индексы основных продуктов
  • Не бойтесь говорить о своих потребностях
  • Следите за употреблением сахара
  • Внимательно следите за уровнем сахара в крови
  • Источники

Подобрать себе блюдо в ресторанах, когда у вас диабет, может быть затруднительно. Следуйте нашим шагам, чтобы вы могли наслаждаться блюдами в ресторанах, не опасаясь за свое здоровье.

Гликемические индексы основных продуктов

Запомните, какие овощи вам подходят больше всего.

К овощам с полезными для вас гликемическими индексами входят спаржа, шпинат, брокколи, капуста, цветная капуста, зеленолистные овощи, лук, перец и бобы.

Запомните злаки, которые вам лучше всего подходят.

Цельные злаки лучше, чем переработанные. Это значит, что вам стоит выбирать не белый или итальянский хлеб, а цельнозерновой, не белый рис, а шелушенный, не обычные макароны, а цельнозерновые, не сладкие злаки на завтрак, а овсяную крупу и т. д.

Запомните самые полезные источники белка.

Нежирное мясо и рыба полезны для всех, но для диабетиков важно, чтобы они были приготовлены должным способом.
  • Не употребляйте блюда из мяса и рыбы в соусе (например, соусе барбекю или маринаде), в качестве начинки сэндвичей из хлеба или булочек, жаренные во фритюре, в кляре или панировочных сухарях, посыпанные большим количеством сыра, политые компотом из ягод или глазурованные сахарными смесями.

Не бойтесь говорить о своих потребностях

Спросите у официанта, какие блюда вам можно заказать, если у вас диабет.

Некоторые рестораны регулярно обновляют блюда для диабетиков, даже если они не указывают об этом в меню.

В меню выбирайте блюда с низким содержанием углеводов.

Из-за того, что диеты с употреблением блюд, в которых мало углеводов, стали сейчас популярными, в меню некоторых ресторанов такие блюда обозначаются специальными символами. Часто диабетикам предоставлен огромный выбор, но обязательно обращайте внимание на размеры порций и просите подавать соусы и заправки отдельно.

Просите, чтобы перед подачей половину вашего блюда упаковали с собой.

Размеры порций могут быть врагом даже для самого внимательного диабетика. Делая заказ, просите упаковать половину порции, чтобы взять ее домой.

При необходимости поинтересуйтесь об ингредиентах.

Если вы точно не знаете, что входит в состав блюда, не бойтесь спросить. Сообщите официанту, что у вас диабет, и вам нужно знать, содержит ли блюдо рафинированные углеводы или другие специфические ингредиенты. В большинстве случаев персонал будет рад вам помочь.

Следите за употреблением сахара

Не употребляйте напитков с сахаром.

Алкогольные и безалкогольные коктейли и смузи часто содержат много сахара, поэтому замените их на воду, холодный чай, газировку без сахара, пиво или вино с низким содержанием углеводов.
  • Если вы очень хотите выпить коктейль, попросите не добавлять в него ингредиенты, содержащие сахар, или ограничьтесь одним напитком без десерта.
.......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Здоровье

Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как справиться с запором у младенца
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как правильно сделать укол
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как вылечить боль в ноге у ребенка
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как измерить межзрачковое (межцентровое) расстояние
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как лечить экзему вокруг глаз
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как определить, если у вас анемия
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как лечить серповидноклеточную анемию
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как избавиться от красноты прыщей
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как понизить уровень эстрогена
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как начать заниматься йогой для беременных
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как победить зависимость от мобильных телефонов
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как избавиться от запаха изо рта
У тебя есть свой ответ?
Как питаться в ресторанах, когда у вас диабет...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Питомцы-и-животные, 15.11.2019 14:32
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:32
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:32
Категория
Философия-и-религия, 15.11.2019 14:32
Категория
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:32
У тебя есть свой ответ?
Как питаться в ресторанах, когда у вас диабет...
Отправлено