Здоровье
Здоровье, 19.11.2019 00:18

Как нарастить и сохранить костную массу

  • Правильные продукты для наращивания и сохранения костной массы
  • Упражнения для наращивания и сохранения костной массы
  • Виды деятельности, которые приводят к уменьшению костной массы
  • 19 Источники

Кости – это система поддержки вашего организма. Наращивание костной массы в молодом возрасте и ее сохранение с возрастом помогает предотвратить остеопороз – заболевание, при котором кости становятся очень хрупкими и легко ломаются. Обратить процесс остеопороза, когда он уже наступил (как правило, после 65 лет), очень трудно, так что лучше стараться принимать меры по предотвращению этого заболевания еще в молодом возрасте.

Правильные продукты для наращивания и сохранения костной массы

Потребляйте много кальция.

Кальций хранится в костях и зубах и делает их твердыми и крепкими. В среднем взрослому человеку необходимо 1000 миллиграмм кальция каждый день. Девушкам-подросткам и женщинам в период пременопаузы необходимо приблизительно на 200 миллиграмм больше.
  • Молочные продукты (например, молоко, йогурт и сыр)
  • Соки, обогащенные кальцием
  • Готовые зерновые завтраки, обогащенные кальцием
  • Овсяная каша
  • Фасоль
  • Бобовые
  • Лосось
  • Темная листовая зелень (например, брокколи, шпинат, капуста, бок-чой)
  • Миндаль

Ешьте много белка.

Хотя ранние исследования предполагали, что белок на самом деле вреден для костной массы, новые исследования показывают, что если употреблять белок в умеренных количествах, он способствует усвоению кальция.
  • Рыба
  • Фасоль
  • Сыр
  • Яйца
  • Орехи
  • Курица
  • Овес
  • Греческий йогурт
  • Молоко
  • Брокколи
  • Киноа
  • Брюссельская капуста

Получайте достаточно витамина D.

Недавние исследования показали, что витамин D, как и белок, помогает организму усваивать кальций. Вы должны получать около 600 МЕ (но не более 4000 МЕ) витамина D каждый день. Проконсультируйтесь с врачом по поводу приема добавок витамина D, если вы беспокоитесь, что не получаете достаточное его количество из следующих источников:
  • Яйца (с желтками)
  • Жирная рыба (например, лосось, скумбрия или тунец)
  • Креветки
  • Рыбий жир
  • Говяжья печень
  • Молочные продукты, обогащенные витамином D
  • Готовые зерновые завтраки, обогащенные витамином D
  • Соки, обогащенные витамином D
  • Солнце (достаточно будет 10-15 минут на солнце три раза в неделю)
.......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Здоровье

Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как защитить шею от солнца
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как предотвратить БВ (бактериальный вагиноз)
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как начать заниматься йогой для беременных
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как удалить из ушей жидкость
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как справиться с инфекциями мочевыводящих путей (ИМП)
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как бороться с обезвоживанием
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как помочь отрыгнуть больному ребенку
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как оставаться здоровым и активным
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как избавиться от зуда стоп
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как выглядеть прекрасно, если вы носите брекеты
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как отказаться от кофеина
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как вывести ртуть из организма
У тебя есть свой ответ?
Как нарастить и сохранить костную массу...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Кулинария-и-гостеприимство, 17.11.2019 16:06
Категория
Взаимоотношения, 17.11.2019 16:06
Категория
Стиль-и-уход-за-собой, 19.11.2019 00:17
У тебя есть свой ответ?
Как нарастить и сохранить костную массу...
Отправлено