Здоровье
Здоровье, 19.11.2019 00:18

Как уменьшить боль во время менструации

  • Как бороться с болью в домашних условиях
  • Другие варианты снятия боли
  • Корректировка питания
  • 21 Источники

Многие женщины очень плохо переносят менструальную боль. Из-за вздутия живота, общей слабости и спазмов у вас даже может не быть сил, чтобы встать с постели. Хотя может показаться, что лучше всего просто лежать, чувствовать себя несчастной и ждать, пока менструация закончится, есть и другие способы борьбы с болью. Народные средства помогут вам быстро снять боль, но лучше обратиться к врачу-гинекологу, особенно если у вас бывают обильные кровотечения. Чтобы ослабить боль и уменьшить отечность, следует внести изменения в свой рацион.

Как бороться с болью в домашних условиях

Приложите теплый компресс.

Теплый компресс на область низа живота или спины позволит расслабить сокращающиеся мышцы матки, а именно это вызывает бо́льшую часть неприятных ощущений во время менструации. Можно использовать обычную бутылку с водой или термос, а можно купить электрогрелку, которая поможет бороться с болью. Грелки могут стоить больше тысячи рублей, однако это вложение быстро окупится, если вас часто беспокоят сильные боли.
  • Попробуйте прикладывать тепло на 5–10 минут дважды в день.

Примите теплую ванну.

Теплая ванна действует аналогично теплому компрессу на область живота или спины. Попробуйте принимать ванну помимо компресса, чтобы ослабить боль. По крайней мере, это поможет вам расслабиться, что будет способствовать снятию спазмов в теле.

Сделайте несколько простых упражнений.

Во время менструации меньше всего хочется заниматься спортом, однако даже минимальная физическая активность (например, прогулка) позволит уменьшить спазмы и боль. Это объясняется тем, что во время аэробных упражнений организм начинает прокачивать больше крови, что способствует выработке эндорфинов, которые противостоят простагландину. Все это позволяет уменьшить болевые ощущения.
  • Регулярные занятия спортом в течение месяца могут ослабить интенсивность боли во время месячных.

Попробуйте выполнять особые упражнения для снятия спазмов.

Хотя помочь могут любые умеренные физические нагрузки, существуют специальные упражнения, которые способны ослабить боль. Попробуйте выполнять следующие упражнения:
  • Сядьте на пол и разведите ноги максимально широко. Попытайтесь дотянуться до пальцев на ногах или щиколоток, не сгибая спину. Втяните живот. Сделайте пару глубоких вдохов и опуститесь к полу на последнем выдохе.
  • Сядьте на пол, соедините пятки и разведите колени в стороны. Возьмитесь руками за пальцы или щиколотки. Прижимайте пятки друг у другу и не сгибайте спину. Дышите, немного приподнимая голову на вдохе. Сделайте 4–5 вдохов и выдохов. Это положение еще называется бабочкой.
  • Лягте на спину, вытяните ноги, согните одну ногу в колене и подтяните ее к подбородку. Охватите колено обеими руками и задержитесь в этом положении на 1–2 минуты. Затем повторите с другой ногой.
.......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Здоровье

Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как сделать поддерживающую повязку для руки
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как определить вашу зону сжигания жира
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как лечить и предупреждать недержание с помощью упражнений Кегеля
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как спать днем
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как лечить бруксизм
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как определить, почему менструация задерживается
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как предотвратить перенапряжение глаз
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как правильно ходить
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как отличить экзему от псориаза
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как предотвратить простуду
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как оценить шок, оказывая первую помощь
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как вылечить простуду с помощью чеснока
У тебя есть свой ответ?
Как уменьшить боль во время менструации...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Кулинария-и-гостеприимство, 15.11.2019 14:27
Категория
Взаимоотношения, 15.11.2019 14:27
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:27
Категория
Праздники-и-традиции, 15.11.2019 14:27
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:27
У тебя есть свой ответ?
Как уменьшить боль во время менструации...
Отправлено