Здоровье
Здоровье, 19.11.2019 00:18

Как потреблять достаточно белка, если вы вегетарианец

Существует много мифов, которые окружают опасность вегетарианства, большинство из них основаны на дефиците белка в вегетарианском питании. Тем не менее, при выполнении определенных правил, у вас не будет проблем с тем, чтобы отказать от мяса и продуктов животного происхождения. В то время как белок – это важная часть любого правильного питания, его можно найти в достаточных количествах во многих вегетарианских продуктах.

Шаги

Познакомьтесь с различными типами аминокислот.

Белки – это сложные вещества, которые состоят из цепочек аминокислот. Человеческий организм поглощает белки, которые распадаются на аминокислоты. Эти аминокислоты организм использует для здорового роста всех тканей тела, включая кожу, органы и мышцы. Всего существует двадцать аминокислот, но девять из них организм не может производить самостоятельно, так что их нужно потреблять в больших количествах.
  • Девять аминокислот, которые не синтезирует ваш организм: гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин.

Определите ваше идеальное количества белка.

Чтобы быть уверенным в том, что вы потребляете необходимое количество белка для вашего здоровья, полезно определить ваше идеальное количество белка. Это можно сделать с помощью таблицы, представленной ниже.

Потребляйте полноценные белки, когда это возможно.

Полноценные белки лучше всего подходят для здорового роста тканей, так как они содержат все девять необходимых аминокислот, которые необходимы для эффективной работы организма. Многие из этих полноценных белков содержатся в продуктах животного происхождения, таких как молоко, яйца, йогурт и сыр.
  • Хотя это лучшие источники полноценных белков, вы можете также смешивать и сочетать различные источники неполноценных белков, чтобы ввести в ваше питание все необходимые аминокислоты.
  • Долгое время считалось, что каждый прием пищи должен содержат все незаменимые аминокислоты сразу, но эта точка зрения оспаривается в современной медицине. Даже если это так, существует множество способов без каких-либо проблем получать незаменимые аминокислоты каждый день.
  • В общем, чем разнообразнее белки, которые вы потребляете, тем лучше.
.......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Здоровье

Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как определить симптомы сердечного приступа у женщин
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как предотвратить отравление свинцом
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как лечить синусит без антибиотиков
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как перевязать лодыжку так же, как это делает и спортивный тренер
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как подготовиться к замене тазобедренного сустава
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как вылечить стригущий лишай у младенца
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как подобрать и носить цветные контактные линзы
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как избавиться от головокружения
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как принимать жир из печени трески для улучшения здоровья
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как помочь ребенку женского пола сдать образец мочи на анализ
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как привести тело в тонус
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как справиться с инфекциями мочевыводящих путей (ИМП)
У тебя есть свой ответ?
Как потреблять достаточно белка, если вы вегетарианец...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:29
Категория
Кулинария-и-гостеприимство, 15.11.2019 14:29
Категория
Взаимоотношения, 15.11.2019 14:29
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:29
У тебя есть свой ответ?
Как потреблять достаточно белка, если вы вегетарианец...
Отправлено