Здоровье
Здоровье, 19.11.2019 00:18

Как питаться как культурист

  • Рекомендуемый режим питания
  • Источники

Питаясь как культурист, и строго следуя диете, вы нарастите себе мышцы, потеряете лишний вес и всегда будете в форме. Основная идея заключается в том, чтобы есть продукты богатые на белок и клейковину с низким содержанием углеводов и жиров. Читайте далее, чтобы узнать о различных диетах для культуристов.

Шаги

Следуйте плану питания, описанному ниже.

Вы можете использовать специи, но не в больших количествах. Откажитесь от жирных салатов. Не налегайте на соль, перейдите на бессолевые приправы. Совсем откажитесь от сахара. Если любите по утрам пить кофе с сахаром, в качестве полезной альтернативы сахару можете взять сливки или стевию.

Ешьте каждые 2-3 часа.

Бодибилдеры акцентируют внимание на том, что белок сочетается с углеводами, однако включение овощей и клейковины в свой рацион также поможет поддерживать себя в форме и сохранять чувство сытости. Если вы пропустили прием пищи, не наверстывайте упущенное со следующим приемом пищи.

Включите в свой рацион семена льна и льняное масло.

Их вы можете купить в большинстве продуктовых магазинах. Вы также можете купить хлеб и крупы, содержащие семена льна. В качестве альтернативы можете купить льняное масло в капсулах (их можно купить в аптеке). Но капсулы не смогут быть достойными заменителями семенам льна, так как многие полезные компоненты в семенах могут быть утеряны во время производства капсул.

Пейте много воды.

Вода очень важна, находитесь вы на диете или нет. Очень часто люди настолько обезвожены, что они путают это с голодом. Поделите свой вес на 30. Например, если вы весите 70 кг, вам необходимо 2,3 литра воды в день. Пейте не меньше этого количества воды каждый день, особенно если занимаетесь упражнениями. Научитесь любить вкус воды, а для более детальной информации прочитайте статью «Как ежедневно пить больше воды».

Рекомендуемый режим питания

Первый прием пищи (завтрак):

  • 1-2 ложки протеиновых добавок в обезжиренном молоке или воде (самый простой завтрак) добавьте в пол стакана обезжиренного йогурта и замороженных фруктов.
    • Или 1 яйцо и 2 белка сваренных вкрутую или пожаренных на оливковом масле.
    • или 40 грамм овсяной каши (пол стакана или четверть миски); Не заменяйте овсянкой быстрого приготовления, потому что при их приготовлении из них удаляются природные волокна.
  • 1000 мг льняного масла.

Второй прием пищи (бранч):

  • 1 банка тунца или лосося (выбирайте с низким содержанием натрия).
    • или 1-2 столовые ложки протеинового шейка и 2 плитки измельченных овсяных хлопьев со сливками.
  • 1000 мг льняного масла.

Третий прием пищи (ланч):

  • Две куриные грудки и 2/3 миски макарон из цельного зерна и богатых на волокна или цельнозернового коричневого риса.
  • 1000 мг льняного масла.

Четвертый прием пищи (послеобеденный перекус):

  • 1 банка тунца или лосося (выбирайте с низким содержанием натрия).
    • или 110 грамм бифштекса (в бифштексе содержится больше холестерина, чем в индейке, курице или рыбе).
  • 1-2 столовые ложки протеинового шейка и 2 плитки измельченных овсяных хлопьев со сливками.
.......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Здоровье

Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как бороться с пылевыми клещами
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как быстро избавиться от кистозного акне
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как справиться с синдромом дефицита внимания и гиперактивности
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как за месяц сбросить 10 килограмм
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как предотвратить появление синяков и отеков после пластической операции
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как контролировать подростковые гормоны
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как подготовиться к замене тазобедренного сустава
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как понять влияние углеводной загрузки
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как сделать секс менее болезненным
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как привести тело в тонус
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как помочь отрыгнуть больному ребенку
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как обращаться со сломанной рукой
У тебя есть свой ответ?
Как питаться как культурист...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:32
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:32
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:32
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:32
У тебя есть свой ответ?
Как питаться как культурист...
Отправлено