Здоровье
Здоровье, 19.11.2019 00:18

Как безопасно набрать 5 килограмм за месяц

  • Изменения в питании
  • Изменения в образе жизни
  • Будьте реалистичны и сохраняйте мотивацию
  • 25 Источники

Неважно, хотите вы набрать вес в связи со спортивными соревнованиями или по другим причинам, для своей цели вам необходимо выбрать здоровый способ. Для начала нужно увеличить количество калорий и белка, употребляя пищу каждые несколько часов. Если необходимо, можно дополнить свой рацион специальными добавками. Также нужно интенсивно заниматься, чтобы превратить дополнительные калории в мышцы, а не в жир. Если у вас застой в весе ("плато") или вам необходима дополнительная помощь, проконсультируйтесь с диетологом или персональным тренером.

Изменения в питании

Заведите дневник питания.

Приобретите небольшой блокнотик или создайте документ на компьютере, в котором будете записывать все, что вы едите или пьете в течение дня. Старайтесь записывать как размер порции, так и описание продукта. Затем ежедневно просматривайте свои записи и отслеживайте, сколько калорий вы употребляете.
  • Если вы не уверены в питательной ценности определенного продукта, в интернете вы сможете найти бесплатные калькуляторы калорий или питательных веществ. Есть также множество мобильных приложений для отслеживания питания, которые можно легко скачать на свой телефон.
  • Ведение такого дневника также будет побуждать вас выбирать здоровые продукты. Кроме того, это поможет определить, нет ли у вас привычки питаться неправильно в определенные периоды дня.
.......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Здоровье

Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как за месяц сбросить 10 килограмм
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:31
Как сбросить 5 килограмм за месяц
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:30
Как безопасно набрать вес при гестационном диабете
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как похудеть на 7 килограмм за 2 месяца
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как привести себя в форму за месяц
Иконка предмета
Стиль-и-уход-за-собой, 15.11.2019 14:19
Как преобразить себя за один месяц
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:20
Как похудеть на 5 килограмм за неделю без таблеток
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:21
Как похудеть на 10 килограмм за две недели
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:22
Как избавиться от пяти килограмм лишнего веса за 12 недель
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:22
Как сбросить 5 кг за месяц
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:23
Как сбросить 20 килограмм до лета
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:23
Как сбросить 7 килограмм
У тебя есть свой ответ?
Как безопасно набрать 5 килограмм за месяц...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:18
Категория
Кулинария-и-гостеприимство, 15.11.2019 14:18
Категория
Кулинария-и-гостеприимство, 15.11.2019 14:18
Категория
Стиль-и-уход-за-собой, 15.11.2019 14:18
У тебя есть свой ответ?
Как безопасно набрать 5 килограмм за месяц...
Отправлено