Здоровье
Здоровье, 19.11.2019 00:18

Как есть меньше сахара за завтраком

  • Покупка продуктов для завтрака
  • Приготовление завтрака
  • Как побороть тягу к сладкому
  • 18 Источники

В среднем люди потребляют намного больше сахара, чем нужно организму, – около 30 килограммов в год.

Покупка продуктов для завтрака

Проверяйте количество сахара на упаковке продукта.

На упаковке готовых продуктов обычно указывают содержание сахара на 100 граммов, а также иногда и количество сахара в одной порции. Помните, что одна порция может быть больше или меньше той порции, которую вы обычно съедаете.
  • На сахар должно приходиться не более 5% всех калорий, потребляемых в день. Взрослому следует съедать максимум 30 граммов сахара в день.
  • Любой продукт, который содержит более 22,5% сахара, является слишком сладким. Такой еды следует избегать, особенно утром. Если вы съедите такой продукт на завтрак, это будет означать, что вы исчерпали (или даже превысили – все зависит от порции) допустимую суточную норму сахара уже утром.
  • Если в продукте 5 и менее граммов сахара, такой продукт вреда не принесет. Если вы хотите снизить количество сахара в завтраках, но не можете отказаться от готовой еды, выбирайте такие продукты.

Изучите состав продукта, обращая внимание на источники сахара.

Вы наверняка увидите в составе слово "сахар", однако вам также могут попасться другие слова, которые тоже обозначают сахар, но в другой форме.
  • Обращайте внимание на слова, заканчивающиеся на "оза": сахароза, глюкоза, фруктоза, мальтоза. Все это сахар.
  • Сахара, подвергшиеся серьезной технологической обработке (кукурузный сироп и кукурузный сироп с большим содержанием фруктозы), входят в состав многих продуктов, которые можно купить в магазине.
  • С осторожностью относитесь к патоке, фруктовому соку и меду. Натуральный сахар полезнее рафинированного, однако сахар есть сахар, и его количество нужно ограничивать, особенно если вы хотите съедать меньше сладкого на завтрак.
.......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Здоровье

Иконка предмета
Здоровье, 17.11.2019 16:05
Как есть меньше сахара
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:22
Как есть меньше картофеля фри
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:24
Как есть меньше
Иконка предмета
Кулинария-и-гостеприимство, 15.11.2019 14:20
Как использовать мед вместо сахара
Иконка предмета
Праздники-и-традиции, 15.11.2019 14:21
Как сделать череп из сахара
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:21
Как нормализовать уровень сахара в крови
Иконка предмета
Стиль-и-уход-за-собой, 15.11.2019 14:22
Как сделать скраб из коричневого сахара
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:24
Как проверить уровень сахара в крови
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:24
Как предотвратить симптомы низкого сахара в крови
Иконка предмета
Стиль-и-уход-за-собой, 15.11.2019 14:25
Как сделать маску для лица из коричневого сахара и молока
Иконка предмета
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:25
Как отделить соль от сахара
Иконка предмета
Стиль-и-уход-за-собой, 15.11.2019 14:26
Как сделать скраб из сахара
У тебя есть свой ответ?
Как есть меньше сахара за завтраком...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:19
Категория
Взаимоотношения, 15.11.2019 14:19
Категория
Кулинария-и-гостеприимство, 15.11.2019 14:19
Категория
Питомцы-и-животные, 15.11.2019 14:19
Категория
Кулинария-и-гостеприимство, 15.11.2019 14:19
Категория
Кулинария-и-гостеприимство, 15.11.2019 14:19
У тебя есть свой ответ?
Как есть меньше сахара за завтраком...
Отправлено