Здоровье
Здоровье, 19.11.2019 00:18

Как питаться полезно, будучи вегетарианцем

  • Если вы планируете стать вегетарианцем
  • Учитывайте потребности организма
  • Следуйте вегетарианскому образу жизни
  • 23 Источники

Люди становятся вегетарианцами по многим причинам. Возможно, вы решите исключить из своего рациона мясо, морепродукты, молочные продукты и / или яйца с целью улучшить здоровье; по этическим или религиозным причинам; чтобы сократить расходы; или просто поэкспериментировать и попробовать что-то новое. Вегетарианство снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, ожирения, диабета и рака.

Если вы планируете стать вегетарианцем

Подумайте о необходимости изменить свой образ жизни.

Что вас привлекает в вегетарианской диете? Вы хотите улучшить здоровье? Вам жалко животных? Ваше желание продиктовано религиозными убеждениями? Первый шаг на пути к переменам заключается в определении и осознании причин, по которым вы хотите этих перемен. Благодаря этому у вас будет правильная мотивация.

Решите, каким вегетарианцем вы хотите стать.

Далеко не все знают, что на самом деле существуют различные типы вегетарианства. Рационы вегетарианцев могут сильно отличаться. Ниже перечислены основные виды вегетарианства. Внимательно прочитайте эту информацию, и определите для себя, каким вегетарианцем вы хотите стать. Итак, основные виды вегетарианства:
  • Веганство. Это самый строгий способ питания. Веганы исключают продукты животного происхождения из своего рациона полностью. Они не употребляют мясо, птицу, рыбу, молочные продукты, яйца и желатин. Многие также не едят мед. Кроме того, приверженцы такого образа жизни отказываются от меха, кожи, шерсти и шелка в одежде, а также избегают некоторых косметических средств.
  • Лактовегетарианство. Представители этого образа жизни употребляют молочные продукты, но не едят мясо, птицу, рыбу и яйца.
  • Ово-вегетарианство. Это вид вегетарианства, который позволяет включать в свой рацион яйца и мед, но при этом запрещает любые виды молочных продуктов, мясо и рыбу.
  • Лакто-ово-вегетарианство. Лакто-ово-вегетарианцы исключают из своего рациона мясо, птицу и рыбу, но не отказываются от молочных продуктов и яиц. Лакто-ово-вегетарианство – одна из наиболее популярных вегетарианских диет.
  • Песковегетарианство. песковегетарианство позволяет употреблять рыбу, яйца и молочные продукты, но запрещает употребление мяса и птицы.
  • Флекситарианство Представители этого вида стараются не употреблять продукты животного происхождения, но иногда все же едят мясо, птицу и рыбу.

Найдите группу поддержки.

Обсудите ваши намерения с друзьями и семьей, и попросить их поддержать вас. Благодаря этому вам легче будет придерживаться выбранной вами системы питания. Кроме того, присоединитесь к вегетарианскому сообществу, участвуйте в Интернет-форумах и читайте журналы или блоги на эту тему.

Учитывайте потребности организма

Узнайте о потребностях своего организма.

Если вы поговорите с вегетарианцами, скорее всего, вы получите много советов о том, как сделать рацион питания сбалансированным. Чтобы оставаться здоровым и получать все необходимое, вы должны понимать потребности вашего организма. Ежедневное количество калорий и питательных веществ, которое должен получать организм, отличается в зависимости от возраста, пола (пищевые потребности отличаются не только у мужчин и женщин, но и у беременных женщин) и образа жизни (например, если вы ведете активный образ жизни, ваши потребности будут выше).
  • Поэтому подбирайте информацию, которая относится к вашей возрастной группе, полу, состоянию здоровья и вашему образу жизни.
  • Используйте вегетарианскую пищевую пирамиду. Вегетарианская пищевая пирамида включает в себя различные группы продуктов, которые составляют фундамент здоровой вегетарианской диеты.
  • Проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом или диетологом.
.......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Здоровье

Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как сочетать щелочные и кислые продукты
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как предотвратить потность ладоней
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как предотвратить болезнь Альцгеймера
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как удалить мертвый ноготь на ноге
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как перенести пострадавшего при оказании первой помощи
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как лечить фибрилляции предсердий
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как избавиться от белых пятен на зубах
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как делать искусственное дыхание
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как плавать во время месячных
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как перестать принимать бупренорфин
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как предотвратить кожную инфекцию
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как измерить температуру
У тебя есть свой ответ?
Как питаться полезно, будучи вегетарианцем...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Кулинария-и-гостеприимство, 15.11.2019 14:31
У тебя есть свой ответ?
Как питаться полезно, будучи вегетарианцем...
Отправлено