Здоровье
Здоровье, 19.11.2019 00:30

Как делать упражнения Кегеля

  • Подготовка к упражнениям Кегеля
  • Делаем упражнения Кегеля
  • Добиваемся результативности
  • 11 Источники

Мышцы тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь, прямую кишку и тонкий кишечник, также известные как «мышцы Кегеля», были впервые описаны в 1948 году доктором Арнольдом Кегелем, гинекологом, который изобрел упражнения в качестве нехирургического способа генитального расслабления. Введя упражнения для мышц влагалища в ежедневный распорядок, вы предотвратите проблемы тазового дна, включая недержание мочи или кала, и это точно улучшит вашу половую жизнь. Самое главное, что вы научитесь изолировать эти мышцы и заниматься их тренировкой ежедневно.

Подготовка к упражнениям Кегеля

Почувствуйте мышцы влагалища, приостанавливая мочеиспускание.

Прежде чем начать делать упражнения Кегеля, важно понять, где расположены тазовые мышцы. Это мышцы, которые образуют дно вашего таза. Наиболее распространенный способ найти эти мышцы — это приостановить мочеиспускание в процессе. Сжимание — это основное движение в процессе упражнений Кегеля. Потом разожмите эти мышцы и возобновите мочеиспускание, и вы лучше поймете, где находятся эти мышцы.
  • Не приостанавливайте мочеиспускание в качестве ежедневного упражнения Кегеля. На самом деле, если делать упражнения Кегеля в процессе мочеиспускания более двух раз в месяц, можно добиться обратного эффекта — ослабления мышц. Кроме того, так есть риск нанести вред мочевому пузырю и почкам.

Если вы все еще не можете найти мышцы тазового дна, вставьте палец во влагалище и сдавите мышцы.

Вы должны почувствовать сжатие мышц и поднятие тазового дна. Расслабьтесь, и вы почувствуете, как тазовое дно опускается. Прежде чем вводить палец во влагалище, убедитесь в его чистоте.
  • Если вы — сексуально активная женщина, можете спросить партнера, чувствует ли он, как вы «охватываете» и отпускаете его половой член во время секса.
.......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Здоровье

Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как действовать при отеке и боли в яичках
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как сделать поддерживающую повязку для руки
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как нормализовать высокое кровяное давление
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как лечить альвеолярный остеит (сухую лунку)
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как быстро избавиться от плохого запаха изо рта
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как бороться с симптомами раздраженного кишечника с помощью диеты
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как распознать синдром Мюнхгаузена
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как обращаться с человеком, который пользуется инвалидным креслом
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как лечить опрелости у ребенка
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как лечить серповидноклеточную анемию
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как определить колики у ребенка
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как сбросить вес в возрасте 10−13 лет
У тебя есть свой ответ?
Как делать упражнения Кегеля...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Искусство-и-развлечения, 15.11.2019 14:19
Категория
Кулинария-и-гостеприимство, 15.11.2019 14:19
Категория
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:19
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:19
Категория
Хобби-и-рукоделие, 15.11.2019 14:19
Категория
Питомцы-и-животные, 15.11.2019 14:19
У тебя есть свой ответ?
Как делать упражнения Кегеля...
Отправлено