Здоровье
Здоровье, 22.11.2019 07:02

Как избавиться от жира в верхней части тела

  • Кардиотренировки для сжигания жира
  • Упражнения для развития мышц груди и рук
  • Проработка мышц спины
  • Здоровое питание

Чтобы избавиться от жира в верхней части тела, нужен комплексный подход. Необходимо делать кардио-упражнения для сжигания жира. В дополнение к этому выполняйте силовые упражнения для развития мышц груди, рук и спины и сгона жира с боков. Ну и не забывайте, что нужно правильно питаться, чтобы физические нагрузки в зале не прошли даром.

Кардиотренировки для сжигания жира

Совершайте пробежку.

Бег — отличное кардио-упражнение для тех, у кого нет возможности ездить на велосипеде или заниматься на гребном тренажере. Делайте пробежку длительностью 20-30 минут 3 раза в неделю. Не обязательно бегать очень быстро. Достаточно двигаться быстрее, чем при обычной ходьбе.
  • Бег — упражнение с большой ударной нагрузкой. Если у вас боли в суставах, в частности в коленях, не стоит рисковать. Выберите другие упражнения.

Совершайте велопрогулки.

Езда на велосипеде подразумевает меньшую ударную нагрузку, но при этом не менее полезна, чем бег. Можно кататься на велосипеде на свежем воздухе или использовать велотренажер. Совершайте велопрогулки три раза в неделю по 30-45 минут.
  • Если езда на велосипеде не обеспечивает достаточную нагрузку, попробуйте переключать скорости на велосипеде. Если вы занимаетесь на велотренажере, включите более сложный режим.

Занимайтесь плаванием для всестороннего развития тела.

Этот вид спорта позволяет тренировать мышцы по всему телу и эффективно сжигать жир. Плавайте свободным стилем. Для разнообразия можете использовать другие техники: баттерфляй, брасс и плавание на спине. Плавайте столько, сколько позволяет ваша физическая форма. Можно начать с 20-30 минут. Старайтесь уделять плаванию 3 дня в неделю.

Ходите на пешие прогулки.

Обычная ходьба — отличный способ начать кардиотренировки, если вы травмированы или недостаточно подготовлены для длительных тренировок. Ходите на пешие прогулки длительностью 20-45 минут 2-3 раза в неделю. Можно гулять на улице, на беговой дорожке или по дорожкам в спортзале.

Выберите 1-2 ваши любимые кардиотренировки для выполнения в течение недели.

Кардио необходимо выполнять 2-3 раза в неделю по 20-30 минут в день. Можно выполнять одну и ту же тренировку каждый день или чередовать несколько тренировок.
  • Например, если вы делаете кардио по понедельникам и средам, можете в эти дни ходить только на прогулку, или в один из дней пойти на прогулку, а в другой сходить в бассейн.
.......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Здоровье

Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как улучшить сексуальную жизнь после рождения ребенка
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как сохранять положительное отношение к менопаузе
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как предотвратить отравление свинцом
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как предотвратить инсульт после транзиторной ишемической атаки
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как придерживаться диеты "Чистая еда"
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как избавиться от боли при артрите
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как избавиться от расширенных пор и пятен
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как быстро избавиться от открытых ранок на лице
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как предотвратить заражение стригущим лишаем
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как готовить смуси, снижающие уровень холестерина
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как измерить температуру
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как отучить ребенка скрежетать зубами
У тебя есть свой ответ?
Как избавиться от жира в верхней части тела...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:23
Категория
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:23
Категория
Здоровье, 15.11.2019 14:23
Категория
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:23
Категория
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:23
У тебя есть свой ответ?
Как избавиться от жира в верхней части тела...
Отправлено