Молодежь
Молодежь, 17.11.2019 16:06

Как избавиться от негативных мыслей

  • Ведите дневник собственных мыслей
  • Изменение вредоносных негативных мыслей
  • Культивируйте хорошее отношение к себе
  • Получайте социальную поддержку
  • 53 Источники

Ошибочно полагать, что негативные мысли возникают лишь у определенных людей или в конкретных ситуациях, — каждый из нас сталкивался с ними в различные моменты своей жизни. В действительности, негативные мысли — вполне нормальное явление; и около 80 % всех мыслей имеют ту или иную негативную тематику.

Ведите дневник собственных мыслей

Начните вести дневник мыслей.

Ведение дневника важно для того, чтобы выявить моменты появления негативных мыслей, выяснить, в каких обстоятельствах это происходит, и оценить, как вы сами реагируете на них в этот момент. Зачастую люди настолько сильно привыкают к негативному мышлению, что оно становится "автоматическим" или рефлекторным. Если вы отведете определенное время на запись мыслей в дневник, это позволит вам дистанцироваться от них, а затем и изменить негативные мысли.
  • При появлении негативной мысли обязательно запишите ее. Также запишите, что именно происходило в момент появления мысли. Чем вы занимались? Кто был с вами? Где вы были? Не произошло ли что-либо такого, что могло спровоцировать негативную мысль?
  • Запишите собственную реакцию на появление негативной мысли. Что вы сделали, подумали или сказали в ответ на эту мысль?
  • Немного поразмышляйте о произошедшем. Задайтесь вопросом, насколько сильно вы верите в эти негативные мысли о себе и как вы себя чувствуете в момент их появления.

Записывайте в дневник все моменты негативного отношения к себе.

Негативные мысли могут касаться других людей, но зачастую они направлены на себя. Негативное отношение к себе может проявляться в негативной самооценке. Такая самооценка может начинаться с утверждений с глаголом "должен", например: "Я должен лучше себя проявлять". Она же может иметь вид таких негативных ярлыков, как "я неудачник" или "я жалок". Также нередко встречаются негативные обобщения, например: "Я всегда все порчу". Эти мысли говорят о том, что вы настолько свыклись с негативным мнением о себе, что принимаете его как факт.
  • Записывайте в дневник все случаи такого мышления.
  • Когда ведете запись, старайтесь немного дистанцироваться от негативной мысли. Например, лучше будет написать: "У меня появилась мысль о том, что я неудачник", — а не повторять в неизменном виде фразу "я неудачник". Это поможет вам осознать, что такие мысли не имеют под собой реальной основы.
.......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Молодежь

Иконка предмета
Молодежь, 15.11.2019 14:18
Как помочь девушке пережить "эти" дни
Иконка предмета
Молодежь, 15.11.2019 14:18
Как перестать плакать
Иконка предмета
Молодежь, 15.11.2019 14:18
Как добиться поцелуя от парня, если вы с ним не встречаетесь
Иконка предмета
Молодежь, 15.11.2019 14:19
Как побороть депрессию
Иконка предмета
Молодежь, 15.11.2019 14:19
Как одеваться в стиле рок
Иконка предмета
Молодежь, 15.11.2019 14:19
Как успокоиться и перестать нервничать
Иконка предмета
Молодежь, 15.11.2019 14:19
Как научить детей, как рисовать
Иконка предмета
Молодежь, 15.11.2019 14:19
Как сделать так, чтобы девушке было комфортно рядом с вами
Иконка предмета
Молодежь, 15.11.2019 14:19
Как придумать себе классное прозвище
Иконка предмета
Молодежь, 15.11.2019 14:19
Как быть Бэтменом
Иконка предмета
Молодежь, 15.11.2019 14:19
Как собраться в школу за 20 минут (для девочек)
Иконка предмета
Молодежь, 15.11.2019 14:19
Как вести себя с людьми, у которых проблемы с тревожностью
У тебя есть свой ответ?
Как избавиться от негативных мыслей...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Хобби-и-рукоделие, 15.11.2019 14:23
Категория
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:23
Категория
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:23
Категория
Кулинария-и-гостеприимство, 15.11.2019 14:23
Категория
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:23
Категория
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:23
У тебя есть свой ответ?
Как избавиться от негативных мыслей...
Отправлено