Молодежь
Молодежь, 25.11.2019 11:06

Как избавиться от фобии с помощью десенбилизации

  • Техники релаксации
  • Создание курса десенбилизации
  • Иерархия страха
  • 13 Источники

Фобии – это сильно выраженные страхи, которые могут нанести вред здоровью человека. Они сказываются на вашей способности работать и жить обыденной жизнью, а также могут подорвать ваше физическое и психологическое здоровье. Но десенбилизация поможет вам преодолеть страх. Хотя десенбилизация обычно проводится под руководством специалиста в области психиатрии, эту процедуру можно провести и для самолечения. Главное в десенбилизации – это подготовка путем изучения подходящих методов релаксации.

Техники релаксации

Попробуйте разные методы релаксации.

Чтобы десенбилизация прошла успешно, вы должны уметь расслабляться, когда вам страшно. Прежде чем приступить к десенбилизации вы должны научиться методам релаксации, которые всегда будут оказывать на вас должный эффект.

Аутогенная тренировка.

Данная методика использует ваше воображение и ощущения своего тела для самоуспокоения.
  • Подумайте о слове, фразе или образе, которое вас умиротворяет.
  • Неоднократно представьте это слово, фразу или образ.
  • Представляя это слово, фразу или образ, постарайтесь сосредоточиться на медленном управляемом дыхании.

Прогрессивная мышечная релаксация.

С помощью этого методы вы напрягаете и расслабляете мышцы и развиваете восприятие мышечного напряжения.
  • Начните с того, что напрягите мышцы пальцев ног. Напрягите пальцы на 5 секунд. Некоторым людям легче начинать с пальцев ног и двигаться вверх, к голове, тогда как другие предпочитают делать это в обратном направлении. Выберите то, что вам больше подходит.
  • Сознательно расслабьте мышцы пальцев ног на 30 секунд.
  • Напрягайте мышцы, двигаясь вверх, пока не достигните головы.
.......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Молодежь

Иконка предмета
Молодежь, 15.11.2019 14:18
Как не обращать внимания на боль и чувства
Иконка предмета
Молодежь, 15.11.2019 14:18
Как изменить отношение к работе
Иконка предмета
Молодежь, 15.11.2019 14:18
Как пережить отказ колледжа или университета
Иконка предмета
Молодежь, 15.11.2019 14:18
Как справиться с эмоциональным оцепенением
Иконка предмета
Молодежь, 15.11.2019 14:19
Как контролировать перепады настроения
Иконка предмета
Молодежь, 15.11.2019 14:19
Как написать сообщение парню, который вам нравится
Иконка предмета
Молодежь, 15.11.2019 14:19
Как себя мотивировать
Иконка предмета
Молодежь, 15.11.2019 14:19
Как чувствовать себя в безопасности, находясь дома одной
Иконка предмета
Молодежь, 15.11.2019 14:19
Как побороть стыд и повысить самооценку
Иконка предмета
Молодежь, 15.11.2019 14:19
Как провести время дома
Иконка предмета
Молодежь, 15.11.2019 14:19
Как подготовиться к возвращению в школу
Иконка предмета
Молодежь, 15.11.2019 14:19
Как исправить всю свою жизнь
У тебя есть свой ответ?
Как избавиться от фобии с помощью десенбилизации...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Философия-и-религия, 15.11.2019 14:26
Категория
Кулинария-и-гостеприимство, 15.11.2019 14:26
Категория
Стиль-и-уход-за-собой, 15.11.2019 14:26
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:26
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:26
Категория
Кулинария-и-гостеприимство, 15.11.2019 14:26
У тебя есть свой ответ?
Как избавиться от фобии с помощью десенбилизации...
Отправлено